Last van shin splits? Dit kan je ertegen doen

• Geplaatst op 4 Maart 2024
• Door ShoeSupply
• 0

Heb je last van shin splints? Dat is vervelend, maar je bent niet alleen. Shin splints, ook wel bekend als mediaal tibiaal stress syndroom, is een veelvoorkomende blessure bij hardlopers en mensen die intensieve fysieke activiteiten uitvoeren. Gelukkig zijn er verschillende maatregelen die je kunt nemen om deze pijnlijke aandoening te verlichten en te voorkomen dat het terugkomt. In dit artikel bespreken we wat shin splints zijn en wat je eraan kunt doen.

Wat zijn shin splints?

Shin splints zijn pijnlijke scheenbeenspieren die ontstaan door overbelasting van de spieren, pezen en botten in het onderbeen. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder:

1. Overmatige belasting: Te veel, te snel, te ver. Het opvoeren van de intensiteit of duur van je training zonder voldoende rust kan leiden tot shin splints.
2. Verkeerde schoenen: Schoenen die niet geschikt zijn voor jouw voettype of die versleten zijn, kunnen bijdragen aan het ontstaan van shin splints.
3. Slechte looptechniek: Een inefficiënte looptechniek kan de impact op je onderbenen vergroten en shin splints veroorzaken.

Wat kun je doen om shin splints te verlichten en te voorkomen?

1. Rust: Als je last hebt van shin splints, is het belangrijk om de belasting op je onderbenen te verminderen. Neem een paar dagen rust van intensieve activiteiten om je spieren de kans te geven te herstellen.
2. IJs: Het aanbrengen van ijs op het pijnlijke gebied kan helpen om zwelling en ontsteking te verminderen. Doe dit gedurende 15-20 minuten meerdere keren per dag.
3. Rekoefeningen: Stretching van de kuitspieren en de spieren aan de voorkant van het onderbeen kan helpen om de spanning te verminderen en de flexibiliteit te verbeteren.
4. Versterkingsoefeningen: Het versterken van de spieren rondom het scheenbeen kan helpen om de belasting op het bot te verminderen. Oefeningen zoals kuitversterking en voetboogversterking zijn nuttig.
5. Aanpassen van de training: Vermijd het plotseling verhogen van de trainingsintensiteit of -duur. Bouw langzaam op en neem voldoende rustdagen tussen intensieve trainingen door.
6. Schoeisel: Zorg ervoor dat je goede sportschoenen draagt die geschikt zijn voor jouw voettype en de activiteit die je uitvoert. Vervang je schoenen regelmatig, aangezien versleten schoenen niet voldoende demping bieden.
7. Loopanalyse: Laat indien mogelijk je looptechniek analyseren door een professional. Een efficiënte looptechniek kan de impact op je onderbenen verminderen en het risico op shin splints verkleinen.
8. Medische hulp: Als de pijn aanhoudt of ernstig is, raadpleeg dan een arts of een fysiotherapeut. Ze kunnen verdere behandelingen aanbevelen, zoals fysiotherapie, orthopedische inlegzolen of andere interventies.

Conclusie

Shin splints kunnen een vervelende blessure zijn die je trainingsschema kan verstoren. Gelukkig zijn er verschillende maatregelen die je kunt nemen om de pijn te verlichten en het risico op shin splints te verminderen. Het is belangrijk om aandacht te besteden aan je trainingsroutine, schoeisel en lichaamssignalen, en om indien nodig professioneel advies in te winnen. Met de juiste zorg en preventieve maatregelen kun je hopelijk snel weer pijnvrij en vol vertrouwen aan je favoriete activiteiten deelnemen.