Handige oefeningen voor een overbelaste achillespees

• Geplaatst op 4 April 2024
• Door ShoeSupply
• 0

Heb je last van een overbelaste achillespees? Dit kan ontzettend vervelend zijn en je dagelijkse activiteiten belemmeren. Gelukkig zijn er enkele handige oefeningen die je kunnen helpen om de pijn te verminderen en je achillespees sterker te maken. In dit artikel zullen we een aantal van deze oefeningen bespreken, zodat je hopelijk snel weer op de been bent.

1. Rekoefeningen

Begin met enkele rekoefeningen om de spieren rondom je achillespees te ontspannen en de flexibiliteit te verbeteren. Een eenvoudige oefening is om tegen een muur te leunen met je handen terwijl je één been naar achteren strekt met de hiel op de grond. Buig je voorste knie en houd deze positie een paar seconden vast. Wissel dan van been en herhaal aan de andere kant.

2. Excentrische kuitspieroefeningen

Excentrische oefeningen zijn effectief gebleken bij het versterken van de achillespees en het verminderen van pijnklachten. Een veelgebruikte oefening is de 'heel drop'. Ga op een verhoging staan, zoals een traptrede, met alleen je tenen en de bal van je voet op de verhoging. Laat vervolgens langzaam je hiel zakken totdat je een stretch voelt in je kuitspier en achillespees. Duw jezelf dan weer omhoog met behulp van je andere voet en herhaal dit proces.

3. Handdoekkrullen

Deze oefening helpt bij het versterken van de spieren rondom de achillespees. Ga op de grond zitten met gestrekte benen en leg een handdoek om de bal van je voet. Houd de uiteinden van de handdoek vast en probeer deze naar je toe te trekken door je tenen te krullen. Houd deze positie even vast en laat dan langzaam los. Herhaal dit een aantal keer.

4. Balansoefeningen

Sterke en stabiele enkels zijn essentieel voor het voorkomen van blessures aan de achillespees. Probeer daarom enkele balansoefeningen toe te voegen aan je routine. Sta op één been terwijl je de andere in de lucht houdt. Probeer deze positie zo lang mogelijk vast te houden zonder je evenwicht te verliezen. Je kunt ook een balanskussen of een bosu-bal gebruiken om de moeilijkheidsgraad te verhogen.

5. Foamrollen

Gebruik een foamroller om de spieren rondom je achillespees los te maken en spanning te verminderen. Ga op de grond zitten met de foamroller onder je kuit en rol langzaam heen en weer van je enkel tot aan je knie. Besteed extra aandacht aan eventuele pijnlijke plekken en probeer deze los te maken door langzaam te rollen.

Het is belangrijk om deze oefeningen regelmatig uit te voeren en geduldig te zijn tijdens het herstelproces. Luister altijd naar je lichaam en forceer niets wat pijnlijk aanvoelt. Als de klachten aanhouden of verergeren, is het verstandig om een afspraak te maken met een fysiotherapeut of een arts voor professioneel advies en behandeling. Met de juiste oefeningen en zorg kun je hopelijk snel weer genieten van een pijnvrije en sterke achillespees.